参加户外拓展训练时一定要科学合理及时补充水分，这是因为水是人体中非常重要的营养素，所以西安户外拓展训练公司的教练表示人体水分正常时，才可以完成正常的生命活动，即人体中的水能满足人体的生理需求；水喝过多是指人体中水分含量过多，水含量不足是指人体中的水分不足（脱水），水喝过多或者不足是液体摄入的两个状况，都具有危险性。

这是因为在健身运动中，温度会上升推动血液流向皮肤，人体也会冒汗很多，从而降低体温。所以参加同一个项目的不同个体，以及参加不同健身运动或在健身运动中担任不同角色的个体，它们的冒汗量和电解质流失量都有很大的不同。如果液体和电解质及时补充充足，那么8-24小时后，体液丢失量在0.2%-0.5%以内体重的水分会得到完全及时补充，从而恢复到正常的体液平衡状态。

这也找出了我们的问题关键——如何科学合理及时补充水分？此次我们将及时补充水分为三个阶段：

1、健身运动前4小时，参与者就应该摄入5-7毫升/千克体重的液体。液体应有轻微的甜味，含钠并且是凉的，配合食用富含钠的食物可以帮助刺激口渴感和保留体液。

2、健身运动时长超过60-90分钟的阶段。运动员应该每10-20分钟及时补充90-240毫升的含有6%-8%的碳水化合物的电解质液体，配比如下：（460-1150毫克）/升的钠。（78-195毫克）/升的钾。6%-8%的碳水化合物。

3、运动后。西安户外拓展训练公司的教练表示运动后的一个重要任务就是充分及时补充健身运动中丢失的水分和电解质，参与者应该在运动后6小时内及时补充150%的所丢失体重的水分才可以达到正常的水合状态。

以上就是为大家分享的参加户外拓展训练时如何合理补充水分的方法，希望大家在运动前合理补充水分，如果您想其他内容，请来电与我们进行咨询。